Даже небольшие изменения в режиме сна, физической активности и питании могут быть связаны с увеличением продолжительности жизни почти на десять лет. К такому выводу пришли исследователи из Сиднейского университета. Их работа, опубликованная в 2026 году в журнале eClinicalMedicine, основана на данных почти 60 тыс. взрослых, за которыми наблюдали в течение восьми лет. Об исследовании рассказало издание Outside.
Согласно результатам исследования, сочетание семи-восьми часов сна в сутки, не менее 40 минут умеренной или интенсивной физической активности в день и сбалансированного питания было связано с увеличением продолжительности жизни на срок до 9,35 года. Число лет, которые человек может прожить в хорошем состоянии здоровья, — так называемая продолжительность здоровой жизни — могло увеличиться на 9,45 года.
При этом для потенциального выигрыша в один год жизни изменения могут быть совсем небольшими: дополнительно пять минут сна, две минуты физической активности в день и улучшение рациона — например, еще половина чашки овощей ежедневно. Исследователи подчеркивают, что речь идет о статистической связи, а не о доказательстве того, что именно эти изменения гарантированно продлят жизнь на год.
Чтобы небольшие улучшения закрепились, психолог Крейг Кейн, с которым поговорило Outside, предлагает использовать метод habit stacking — «нанизывания привычек». Его суть в том, чтобы привязывать новое действие к тому, которое уже стало частью повседневной рутины. Например, пока заваривается утренний кофе, можно нарезать фрукты или овощи; во время вечерней прогулки с собакой первые две минуты идти быстрее; а перед сном оставлять телефон подальше от кровати, чтобы меньше отвлекаться и раньше засыпать.
По словам Кейна, формирование устойчивых привычек — не столько вопрос силы воли, сколько организации повседневной жизни. На закрепление полезных действий может уйти от двух до пяти месяцев. Поэтому психолог советует не пытаться изменить все сразу: лучше дождаться, пока одно действие станет естественным, и только затем добавлять следующее.
Авторы материала отмечают, что исследование было наблюдательным: оно выявляет связь между образом жизни и долголетием, но не доказывает прямую причинно-следственную зависимость. Кроме того, участники исследования в основном были старшего возраста, поэтому результаты необязательно в той же мере применимы к молодым и физически активным людям.
