Ригидность в психологии: что это такое, как ее распознать и избавиться

Ригидность — одна из базовых характеристик личности человека, которая влияет на возникновение и проявление более частных личностных черт. Она отражает степень гибкости психики: способность адаптироваться к новым условиям и идти на компромисс, пересматривать устоявшиеся убеждения, менять поведение и эмоциональные реакции в ответ на изменяющуюся реальность.

В психологии ригидность рассматривается не как единичное качество, а как многомерный конструкт, который охватывает эмоциональную, когнитивную и поведенческую сферы личности. Изучение ригидности имеет ключевое значение для понимания механизмов личностной адаптации, формирования копингстратегий и профилактики межличностных конфликтов.

Термин «ригидность» происходит от латинского rigiditas, что значит быть негибким, жестким, окостенелым. В психологию он перешел из физики, где им обозначают свойство тел сопротивляться изменению их формы¹. Простыми словами ригидность — это неспособность человека адаптироваться к изменениям окружающей среды, гибко реагировать на новые обстоятельства, менять привычные модели поведения или мышления².

Ригидное поведение как устойчивая личностная характеристика мешает формированию психического гомеостаза в ситуации изменения внешней среды. Это происходит за счет фиксации человека на поведенческих стратегиях, которые неэффективны в новых реалиях. Подобный тип поведения является стойкой характерной особенностью личности и значительно снижает шансы на адаптацию в непривычных или экстремальных для человека условиях.

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры психологии образования Южного федерального университета, Азарова Е. А. в книге «Девиации и аддикции: антропологический подход» отмечает: «Ригидность оказывает влияние на поведение в момент принятия решения. Это привычка действовать шаблонно, стереотипным способом. Шаблонные способы поведения осложняют общение, что постепенно может привести к дезадаптации»².

Психологическая характеристика ригидности включает в себя различные психические процессы. В связи с этим в психологии выделяют три основные вида ригидности: когнитивную, аффективную (эмоциональную) и мотивационную¹.

Негибкость мышления проявляется стереотипностью мыслей, привычкой решать однотипные задачи стандартным способом, поэтому выступает барьером, блокирующим творческий подход в решении задач¹.

Отличительной чертой человека, у которого превалирует когнитивная ригидность, является отсутствие способности составить новый план действий исходя из постоянно обновляющейся информации. Несмотря на новые данные, человек с таким психологическим типом придерживается заранее выверенных схем³.

Негибкость мышления может проявляться в форме функциональной фиксированности и перцептивной ригидности. Первая заключается в неспособности использовать предмет нестандартно из-за закрепившейся в сознании основной функции. Например, человек с таким мышлением может не додуматься применить ложку как рычаг, так как ее «правильное» назначение блокирует другие варианты. О перцептивной ригидности говорят, когда у человека возникают трудности с восприятием объекта при изменении условий. Например, непривычный ракурс, освещение или контекст мешают опознать знакомый предмет. Мозг «цепляется» за привычный образ, игнорируя новые признаки.

Аффективная ригидность представляет собой неспособность человека гибко регулировать эмоции и склонность «застревать» в определенном эмоциональном состоянии, чаще негативном. Это просто не обида или плохое настроение, а устойчивая особенность реагирования, когда эмоции не сглаживаются со временем, а как бы «замораживаются», мешая адекватно воспринимать новую информацию и менять отношение к ситуации³.

Люди с негибкой эмоциональностью долго отходят от пережитого стресса или обиды, многократно прокручивают в голове неприятную ситуацию, придумывая, как «правильно» следовало ответить, с трудом переключаются на позитивные впечатления, реагируют на новые события сквозь призму прежнего негативного опыта.

Мотивационная ригидность проявляется в устойчивой неспособности человека пересматривать свои цели, мотивы и способы их достижения даже в условиях, когда прежние установки неэффективны или ситуация кардинально изменилась. В отличие от когнитивной и аффективной, мотивационная ригидность затрагивает динамику побуждений: человек продолжает следовать изначальному замыслу, игнорируя сигналы о том, что цель недостижима, нецелесообразна или требует принципиально иного подхода³.

Мотивационно ригидные люди обычно строго следуют своим убеждениям, не идут на компромиссы, игнорируют обратную связь от окружающих, объясняют неудачи внешними обстоятельствами, но не собственной стратегией. При этом даже если цель достигнута, удовлетворение часто не наступает: на смену приходит новая жесткая установка, и цикл повторяется.

В качестве классических примеров ригидности можно привести героев из фильмов и сериалов. Например, Шелдон Купер из «Теории большого взрыва» является образцом ригидности во всех ее проявлениях: когнитивной (испытывает сложности с пониманием сарказма), аффективной (не воспринимает эмоции других людей) и мотивационной (следует строгому распорядку). Гордон Гекко из фильма «Уолл-стрит» с его знаменитым принципом «Жадность — это хорошо» служит примером мотивационной ригидности. Он не может отказаться от этой сверхценной идеи, что в итоге оборачивается против него.

Корни формирования ригидности лежат в особенностях нервной системы и психики. Отмечается, что у ригидных людей чаще встречается инертный тип нервной системы (соответствует флегматическому типу в учении о темпераментах). Инертность психических процессов приводит к тому, что человеку сложно быстро «переключаться» между задачами³.

Особенностями нервных процессов объясняется и утрата психической гибкости с возрастом. Установлено, что возрастные изменения в ЦНС приводят к снижению подвижности, силы и уравновешенности основных нервных процессов — возбуждения и торможения. В психологическом плане это проявляется в затруднении переключения между разными видами деятельности, замедлении переработки новой информации и снижении способности адаптироваться к меняющимся условиям. Человек становится более приверженным устоявшимся шаблонам поведения и мышления, опирается на знакомые схемы, избегает неопределенности и новых задач, требующих гибкого реагирования³.

Важным социальным фактором, который влияет на развитие личностно-психологических черт и когнитивной сферы человека, является семья. В настоящее время практически все психологи согласны с тем, что строгий контроль, психологическое подавление и другие авторитарные методы воспитания препятствуют нормальному психическому развитию ребенка, в том числе развитию высших психических функций. Исследования показывают, что у детей, чьи родители используют приказы и контроль, развиваются ригидность, конформизм, зависимое поведение, снижается уровень познавательной активности².

В той или иной степени ригидность присутствует у всех людей. По сути, она является неосознанной формой психологической защиты от тревоги, связанной с неопределенностью и переменами. Проблемы начинаются, когда слишком яркие проявления ригидности мешают человеку жить и развиваться.

Вероятно, вам стоит поработать над развитием психической гибкости, если вы часто говорите: «Я всегда так делаю», «Я точно знаю, как правильно», «Я в этом разбираюсь лучше всех»; вам трудно перестраиваться даже в мелочах, вы сильно тревожитесь в ожидании перемен, яростно отвергаете любую точку зрения, которая противоречит вашим представлениям и убеждениям.

Развить гибкость мышления можно с помощью психологических практик и несложных упражнений:

• Упражнение «Ну допустим». Услышав мнение, с которым вы категорически не согласны, не отвергайте его сразу, а проговорите про себя: «Ну допустим…». Рассмотрите чужую идею хотя бы как гипотезу, поразмышляйте над ней, прежде чем отказываться.
• Практика «Микроизменения». Постоянно вводите в свою жизнь небольшие изменения. Например, измените привычный маршрут на работу, приготовьте новое необычное блюдо, купите яркую одежду, сделайте перестановку в квартире. Эти микроизменения помогут развить психическую гибкость, снизить страх перед неизвестным, преодолеть ригидность мышления и поведения.
• Упражнение «Мышление 4D». Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг. В центре круга напишите вопрос или проблему, а за границами круга сформулируйте несколько разных вариантов решения. Регулярное выполнение этого упражнения научит вас видеть многомерность ситуаций, преодолевать страх перед неопределенностью и превращать «проблему без решения» в набор возможных путей.
• Упражнение «Три вопроса». Психологи рекомендуют развить привычку ловить себя на категоричных суждениях. Как только вы начинаете думать, что «правильно только так и не иначе» или «ситуация не имеет другого выхода», остановитесь и задайте себе три вопроса: «Почему я так решил?», «Какие есть альтернативы?», «Что изменится, если я рассмотрю другие варианты?». Это простое упражнение поможет скорректировать жесткие шаблоны мышления, научиться мыслить широко и креативно.

Ригидность — многогранное психологическое явление, которое может существенно ограничивать развитие личности и ухудшать качество жизни. Однако важно понимать: сама по себе ригидность не является патологией — при умеренном проявлении она обеспечивает защиту нервной системы, стабильность поведения и опору на выработанные эффективные стратегии. Проблема возникает, когда негибкость становится тотальной, мешая адаптироваться к меняющимся условиям и выстраивать гармоничные отношения.

Осознание собственных ригидных паттернов — первый шаг к развитию психической гибкости. Систематическая работа над собой, включение в жизнь новых опытов и сознательное расширение когнитивных рамок помогают смягчить жесткие установки и модели поведения, научиться принимать разнообразные точки зрения и реагировать на вызовы более адаптивно.

1. Певнева А. Н. Ригидность в структуре личности: история вопроса и проблема исследования // Психология. Журнал Высшей школы экономики. — 2023; 20(2): 320–337. DOI: 10.17323/1813-8918-2023-2-320-337
2. Азарова Е. А. Психология и педагогика девиантного поведения / Азарова Е. А. — Ростов-на-Дону: Фонд науки и образования, 2021. — 171 с. https://rusneb.ru/catalog/000199_000009_010936261/ (дата обращения: 13.11.2025).
3. Залевский Г. В. Психическая ригидность в норме и патологии //Томск: Изд-во Том. ун-та, 1993. — 272 с.