Почему нам снятся сны и зачем они нужны?

Сон — не просто отдых. Это время, когда организм очищает себя от лишнего, укрепляет память и показывает сны, которые иногда объясняют больше, чем психотерапия. Во сне мы путешествуем по странным местам, встречаем тех, кого давно забыли, и просыпаемся с ощущением, будто все это происходило на самом деле. Почему мозг устраивает такие ночные спектакли, как сон помогает нам — разбираемся в этой статье.

Нервная система спящего человека переходит в альтернативный режим, выключая одни функции и активируя другие. Ученые называют это циклическим процессом восстановления и обработки информации. В это время:

• тело отдыхает: замедляет дыхание и сердцебиение,
• мозг продолжает работать: сортирует воспоминания, регулирует эмоции и помогает иммунной системе.

Наш организм живет по внутренним часам. Они управляют выработкой мелатонина — гормона, который помогает заснуть и проснуться вовремя. Если ритм сбивается, мы чувствуем усталость, теряем концентрацию и быстрее раздражаемся.

Когда мы засыпаем, наш мозг проходит несколько циклов, каждый из которых состоит из фаз медленного и быстрого сна. Вместе они образуют ритм ночного отдыха от глубокой тишины до почти бодрствующего состояния.

Медленная фаза — время полного восстановления. Мышцы расслабляются, температура тела немного падает, дыхание становится ровным. В эти минуты организм буквально чинит себя. Разбудить спящего человека в этот момент сложно, так как он находится в самом крепком сне.

Быстрая фаза выглядит иначе: глаза движутся под веками, дыхание учащается, а мозг работает почти так же активно, как днем. Именно тогда мы видим свои сны. Нейроны мозга, отвечающие за настроение и память, соединяют события прошедшего дня и создают образы, из которых рождаются сновидения.

За ночь такие циклы повторяются несколько раз. Под утро медленный сон сокращается, а быстрый удлиняется. В результате именно в эту фазу отдыха мы чаще всего запоминаем свои сны.

Ученые до сих пор не пришли к единому объяснению, зачем человеку нужен ночной отдых, но выделяют несколько ключевых причин.

Восстановительная теория. Сон позволяет телу вернуть силы: активнее вырабатываются гормоны роста, нормализуется работа внутренних органов, а мозг очищается от токсинов¹.

Теория консолидации памяти. Во время сна в голове укладываются полученные за день впечатления, закрепляются важные воспоминания и стираются лишние².

Энергосберегающая теория. Когда мы спим, обмен веществ замедляется, температура тела немного падает, и организм экономит энергию, необходимую днем.

Ночной отдых необходим для полноценной жизни и поддержания здоровья, ведь он:

• возвращает телу энергию,
• поддерживает мозг,
• стабилизирует эмоции.

Недостаток сна снижает нашу стрессоустойчивость и возможность воспринимать, запоминать, анализировать, обрабатывать и использовать информацию. Регулярный ночной отдых поддерживает равновесие в организме, позволяя сохранять энергию и эмоциональный комфорт.

Таким образом, время сна и сновидений, это сложная система обновления организма, без которой невозможна нормальная работа ни тела, ни психики.

Сновидения — это особая форма активности мозга, которая возникает во время фазы быстрого сна. В этот момент тело неподвижно, а нервная система работает почти так же активно, как днем. Образы, ощущения и фрагменты памяти соединяются в истории, которые мы называем снами.

Ученые объясняют сновидения по-разному:

• Зигмунд Фрейд (психоаналитическая теория) считал их проявлением скрытых желаний и страхов.
• Джон Аллан Хобсон и Роберт МакКарли (активизационно-синтетическая теория) видели в них попытку мозга придать смысл случайным нейронным импульсам.
• Г. У. Домхофф (когнитивная теория) трактовал сновидения как продолжение мыслительной активности — отражение привычных чувств и переживаний.

С точки зрения науки, сновидения являются важным элементом работы нервной системы. Во время сна она связывает воспоминания с эмоциями, создавая новую картину дня. Именно из фрагментов опыта, чувств и фантазии рождаются сны.

Иногда сны помогают находить неожиданные решения на уровне озарений, до которых не удается дойти днем. Так Полу Маккартни приснилась мелодия Yesterday.

По мнению нейробиолога Антти Ревонсуо, сновидения имеют и эволюционное значение: они позволяют безопасно проживать опасные ситуации и «репетировать» реакции, необходимые для выживания³.

Таким образом, сновидения — прием нервной системы оставаться в тонусе: обрабатывать новую информацию, выпускать эмоции и готовиться к жизни наяву.

На содержание снов влияет множество причин — как субъективных, так и внешних. Главное — эмоциональное состояние. После стрессовых или насыщенных событий наш мозг активнее обрабатывает впечатления, и сновидения становятся ярче.

Важны также условия сна: температура, свет, уровень шума. Жаркая или душная комната нарушает фазы сна, а свет от экранов может сдвинуть внутренние часы.

Питание и лекарства, безусловно, оказывают свое влияние на то, как мы спим. Тяжелая еда, алкоголь и кофеин, некоторые препараты (например, антидепрессанты и снотворные) делают наш сон поверхностным и уменьшают количество быстрых фаз.

Многие люди не помнят сны, тогда как другие запоминают их чаще, просто потому что просыпаются в нужный момент — во время фазы быстрого сна, когда воспоминания еще не стерты из памяти.

Хороший сон — результат полезных привычек, которые помогают организму настроить правильные биоритмы.

Важна регулярность. Если ложиться и вставать примерно в одно и то же время, внутренние часы работают стабильнее, и засыпание становится естественным.

Перед сном стоит приглушить свет и отложить гаджеты: яркие экраны мешают выработке мелатонина. Утром, наоборот, полезен дневной свет — он помогает проснуться и запускает биочасы.

Для сна оптимальна температура около 18 градусов Цельсия. В прохладном воздухе тело быстрее расслабляется, а наш сон становится глубже.

За пару часов до ночного отдыха лучше отказаться от кофеина и алкоголя и выбрать короткий ритуал расслабления: прогулку, дыхательные упражнения или чтение на бумаге.

О сне говорят так много, что за советами легко потерять реальные факты. Некоторые «народные правила» звучат убедительно, но противоречат науке.

1. Чем меньше спишь — тем продуктивнее. Недосып снижает внимание, память и скорость реакции, а со временем повышает риск заболеваний сердца и нарушений обмена веществ.
2. Сон можно наверстать на выходных. Несколько длинных утр не компенсируют постоянный недосып. Чтоб вернуть силы, нужен регулярный ночной отдых.
3. Экран перед сном помогает расслабиться. Яркий свет от телефонов подавляет выработку мелатонина и сбивает биочасы, из-за чего трудно заснуть.
4. У каждого своя норма сна. Генетические «короткоспящие» — редкость. Большинству взрослых нужно 7–8 часов сна, чтобы чувствовать себя бодро.
5. Людям с возрастом нужно меньше сна. Пожилые действительно чаще просыпаются, но общий сон остается прежним — просто он становится более фрагментированным.
6. Храп — признак крепкого сна. Наоборот, храп говорит о затрудненном дыхании. Из-за этого нервная система не проходит все необходимые фазы отдыха, и человек не высыпается.
7. Поза сна не имеет значения. Сон на спине чаще вызывает храп, а на боку облегчает дыхание и помогает избавиться от продуктов обмена.
8. Сны предсказывают будущее. Сновидения отражают чувства и переживания, но не имеют мистического смысла. Они скорее показывают, что происходит в психике.
9. Кофе вечером не мешает, если вы привыкли. Кофеин остается стимулятором даже у тех, кто пьет его ежедневно, и может мешать засыпанию до восьми часов после употребления.
10. Снотворные решают проблему бессонницы. Таблетки помогают уснуть, но не устраняют причину проблемы. При длительном приеме вызывают привыкание, и без изменений режима сна имеют краткий эффект.

Ночи без сна случаются у всех, но если проблема становится регулярной, то организм перестает восполнять ресурсы. Усталость накапливается, снижается внимание, ухудшается настроение и память.

Специалисты выделяют несколько основных нарушений сна:

1. Бессонница (инсомния). Во время бодрствования человек долго не может заснуть или часто просыпается каждую ночь. Вследствие этого утром он не чувствует себя отдохнувшим, а днем испытывает сонливость и раздражительность.
2. Синдром апноэ. Во сне дыхание периодически останавливается на несколько секунд. Мозг просыпается, чтобы нормализовать дыхание, из-за чего сон становится прерывистым и не дает телу полностью вернуть силы.
3. Нарколепсия характеризуется внезапными приступами сна днем, когда организм неожиданно «отключает» бодрствование. Нарушение редкое, но серьезное и требует медицинского наблюдения.
4. Синдром беспокойных ног. Перед сном возникает неприятное желание двигать ногами, мешающее расслабиться и заснуть.

Хронический недосып повышает риск ожирения, диабета, болезней сердца и ослабляет иммунитет. Даже неделя сна по пять-шесть часов снижает когнитивные способности почти так же, как легкое опьянение⁴.

Мы спим треть жизни — и это, пожалуй, самое полезное, что можем для себя сделать. Полноценный сон возвращает ясность ума, спокойствие и способность радоваться.

1. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain // American Association for the Advancement of Science URL: https://www.science.org/doi/10.1126/science.1241224 (дата обращения: 14.11.2025).
2. Walker M. Why We Sleep / 1-е издание / Нью-Йорк / Scribner / 2017 / 368 с.
3. Revonsuo A. The reinterpretation of dreams: an evolutionary hypothesis of the function of dreaming. Behav Brain Sci. 2000 Dec; 23(6): 877-901; discussion 904-1121. doi: 10.1017/s0140525×00004015. PMID: 11515147.
4. Sleep Disorders and Sleep Deprivation // National Academy of Sciences URL: https://nap.nationalacademies.org/catalog/11617/sleep-disorders-and-sleep-deprivation-an-unmet-public-health-problem (дата обращения: 14.11.2025).