Чтение и мозг: какая польза от книг для здоровья и психики

Привычка читать похожа на идею ЗОЖ: все призывают, но немногие следуют. Регулярно осваивать 10 страниц текста легче, чем сменить рацион, режим и поселиться в спортзале. Возможно, людям просто не хватает аргументов, чтобы сделать книгу верным спутником каждого дня.

Давайте восполним пробелы, опираясь на научные исследования в области нейрофизиологии. Чтение — высшая рефлекторная деятельность, на которую мозг изначально, с рождения, не настроен. Он ориентирован на устную речь, а письменную осваивает вынужденно. Поэтому задействуются очень многие участки головного мозга, и возникает каскад ответных реакций.

При возрастных изменениях медленно гибнут нейроны — нервные клетки, передающие команды друг другу и органам. Оставшиеся нейроны замедляются. А чтение задействует механизмы, тормозящие дегенеративные процессы, оно тренирует всю нейронную сеть¹.

Вы берете в руки книгу и знакомитесь с героями. Активируется гиппокамп — отдел, благодаря которому вы задерживаете в голове имена, сюжетные линии, детали обстановки и новые слова Обрабатывая информацию здесь и сейчас, мозг расширяет и ускоряет «оперативную» память, то есть краткосрочную. Человек легко работает в режиме многозадачности, концентрируется, анализирует поток данных.

Долговременная память — хранилище, куда откладываются знания и откуда мозг черпает их в нужный момент. Если ситуация из книги похожа на вашу жизненную, то включается дополнительно ассоциативное запоминание.

При регулярном чтении эти области эффективнее обмениваются информацией, а человек учится быстро выстраивать логические цепочки, ориентироваться в хаосе.

Критическое мышление необходимо, чтобы адаптироваться к изменяющимся жизненным условиям, реагировать уравновешенно и эффективно. В это понятие входят умение исследовать, находить аргументы, как итог — формировать собственное мнение.

Чтение развивает префронтальную кору мозга, отвечающую за интерпретацию социальных сигналов, принятие решений, контроль эмоций. Вникая в книгу, человек задается вопросами, анализирует точки зрения; он пробует предугадать поведение героев, увидеть скрытый замысел.

В педагогической практике работа с книгой давно используется как прием для развития критического мышления². Особенно заметна польза чтения для детей и подростков. Хорошо, если дома ребенок обсуждает прочитанное с родителями, выделяет идеи произведения. Все это повышает мобильность личности и умение лавировать в социуме.

При этой патологии в организме накапливаются белки бета-амилоиды, которые токсичны для нервной системы. Они разрушают нейроны гиппокампа, от чего человек постепенно утрачивает когнитивные функции^7—9.

Хотя чтение не влияет на выработку амилоидов, зато оно меняет структуру мозга^7—9:

• утолщается мозолистое тело — с его помощью координируются левое и правое полушария;
• увеличивается масса белого вещества;
• утолщается кора;
• укрепляются связи между нейронами.

Суммарно растет нейропластичность — способность головного мозга компенсировать нарушения. Постоянные когнитивные тренировки снижают риски развития болезни Альцгеймера, а если она обнаружена, то замедляют органическое поражение³.

Российский геронтологический научно-клинический центр им. Пирогова акцентирует внимание на пользе чтения для пожилых людей: «Чтение — это профилактика болезни Альцгеймера и деменции, особенно если человек читает художественную литературу. Во время чтения сложных текстов и длинных фраз повышается концентрация и пополняется когнитивный резерв. Поэтому важно читать именно книги, а не журналы или блоги в интернете»⁴.

Здоровая личность обладает не только критическим мышлением. При оценке психологической и социальной зрелости используются следующие понятия:

• степень эмпатии и коммуникабельности;
• уровень самокритики;
• восприятие моральных норм;
• полнота воображения.

Регулярное чтение, подобно линзе, усиливает эти навыки у взрослого, а у ребенка ускоряет их формирование.

Качественная художественная литература расширяет лексикон, приучает четко формулировать мысли. Это само по себе улучшает коммуникацию с окружающими.

Кроме того, эрудированный человек готов поддержать разговор на любую тему в незнакомой компании, лоялен к культурным различиям. Он уверенно устанавливает социальные контакты и правильно себя преподносит.

Эмоциональный интеллект — это способность считывать чувства других людей или свои собственные, понимать реакции. В течение жизни память накапливает испытанные состояния; чем их больше, тем выше навык сопереживать ближнему.

Литературные герои попадают в тысячи острых ситуаций, испытать которые одному индивиду едва ли реально. Но благодаря книге читатель как будто проживает несколько жизней в разных условиях. Для мозга нет разницы, плачете вы от произведения или от расставания с партнером: эмоция в любом случае воспринимается и обрабатывается как настоящая.

Высокий эмоциональный интеллект нужен прежде всего, чтобы подружиться с самим собой: вы учитесь распознавать собственные неоднозначные чувства, понимать, чего хотите на самом деле.

На этой базе можно говорить о крепких отношениях с близкими. Развитый эмоциональный интеллект — это про умение слушать, расшифровывать невербальные знаки, корректно решать проблемы.

Есть и третий бонус. Такие люди интуитивно понимают высокое искусство, ведь в него в скрытом виде заложена эмоциональная составляющая — они ее улавливают.

В период сильного потрясения психика включает защитный механизм, один из которых — бегство от реальности. Открываешь любимую книгу — а так так уютно, интересно и далеко от душевной боли. И действительно, чтение выступает эффективным и безопасным анальгетиком, в отличие от алкоголя, игромании или ипохондрии.

Ученые университета Сассекса выяснили в ходе исследования, что уровень стресса снижается на 68 %, если человек читает каждый день⁵. Достаточно уделять занятию 6 минут, и уже стабилизируется сердечный ритм, расслабляются мышцы. Хороший результат дает и серьезная классика, и развлекательная беллетристика. Классическая литература может показать выход из сложного положения, ведь она глубоко препарирует общество и личность. А юмористический детектив вызовет положительные эмоции, которых не хватает при стрессе.

Польза от чтения запоем будет, если взяли книгу в свободное время, закрыв повседневные проблемы. Нельзя переходить черту, когда вымышленная жизнь заменяет реальную.

Книга развивает воображение, то есть умение представлять объект, основываясь на предыдущих воспоминаниях или фантазируя о его новых качествах.

Такого эффекта нет от фильмов, поскольку режиссер решил за зрителя, как будет выглядеть локация, одежда, эмоция. А текст в чистом виде побуждает самостоятельно отрисовывать в голове сцену, представлять ароматы, оттенки, звуки. Дана только сюжетная линия.

Сильное воображение лежит в основе открытий — индивид генерирует уникальные отражения действительности, пропуская их через свой мозг. Это важно не только для людей чисто творческих профессий. Математику, программисту, финансисту необходима фантазия, чтобы находить нестандартные решения. В конце концов, изобретательность — двигатель прогресса.

Воспринимайте регулярное чтение как полезную привычку, которую надо сформировать. Возьмите за правило проходить 5–10 страниц каждый день, уделяя этому 20–30 минут. Постепенно увеличивайте до 1 часа.

Оптимальное время суток для чтения будет зависеть от ваших биоритмов и занятости, конечно. Жаворонки могут брать книгу по утрам, прямо в постели или после умывания. В этот период лучше усваивается сложная информация, выше концентрация. Совам стоит присмотреться к обеденным часам. А универсальный совет — чтение перед сном, способствующее расслаблению. Имеется в виду относительно спокойная литература, ведь жанр ужасов, может, наоборот, вызывать перевозбуждение.

Не рекомендуется регулярное чтение за ужином, завтраком, поскольку человек склонен переедать, когда отвлекается от процесса поглощения пищи. Чувство насыщения не приходит вовремя, да и бросить увлекательную книгу сложно: еще чуть-чуть почитаю — еще что-нибудь съем.

Зачем читать книги в бумаге, если под рукой смартфон с мировой библиотекой? Оказывается, мозг по-разному обрабатывает эти носители.

Печатный текст задействует несколько каналов восприятия: кинестетический, обонятельный. Взяв в руки книгу, вы чувствуете гладкость страниц, запах краски, вес издания. Запускается традиционный стиль чтения — последовательно-линейный, вдумчиво, страница за страницей. Через цепочку ощущений индивид идет к глубокому осмыслению, тренирует когнитивные процессы¹.

А цифровая среда изменила способ, которым люди поглощают текстовую информацию. Материал с экранов гаджетов пролистывается по диагонали, фрагментарно, ухватываются только тезисы. Голова работает по упрощенной схеме, включается меньше нейронных волокон, внимание непостоянно. Польза чтения для мозга падает, хотя и нельзя отрицать то, что отсутствует.

Развивает воображение и память именно традиционное линейное чтение. Психолог Андрей Курпатов, поднимая тему цифрового слабоумия, дает такие комментарии:

«Когда мы читаем книгу, то осуществляем некий акт, а когда что-то просматриваем в ленте соцсетей или в кинотеатре, акт совершают с нами. Разумеется, это разное воздействие на мозг. В первом случае интеллектуальное движение, а во втором вас будто бы прокатили на американских горках. Вы эффект получили, но с точки зрения работы мозга, эффективности и прибавочной ценности ничего не произошло. Перестраиваться в цифру придется, и большой вызов, как мы сможем это осуществить, не потеряв интеллектуальное наполнение»⁷.

Ответ определяется личными вкусами, но есть общие рекомендации.

1. Подумайте, какую тематику предпочитаете в кино, и ищите книги в этом жанре.Можно начать с произведений, по которым снят фильм, — литература раскрывает ленту глубже.
2. Соблюдайте баланс между жанрами. Научпоп по психологии можно разбавить классикой, затем свежим современным романом, после взять пособие по профессии.
3. Посмотрите рейтинги и отзывы на книги. Иногда рецензии вызывают такой интерес, что хочется немедленно обзавестись томиком.

Чтение не требуется для выживания вида, но важно для роста отдельного человека. Это научно доказанная тренировка для мозга, она усиливает социально-коммуникативные навыки, расширяет потенциал личности. Польза чтения удваивается, если выбирать литературу со сложным смысловым наполнением, открывать новые сферы интересов. Все это помогает определить точку приложения способностей и продолжать движение, которое — жизнь.

1. Лукьянова Ю. И., Стрелкова Е. Ю. Особенности чтения как когнитивного процесса в реалиях современной цифровой эпохи. Современное педагогическое образование. 2024; 8: 81—86.
2. Технология чтения как один из приемов критического мышления // Копилка уроков URL: https://kopilkaurokov.ru/literatura/prochee/tiekhnologhiia-chtieniia-kak-odin-iz-priiomov-kritichieskogho-myshlieniia (дата обращения: 07.11.2025).
3. Парфенов В. А. Профилактика болезни Альцгеймера. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2011; 3: 8—13.
4. Польза чтения для пожилых людей // ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России URL: https://rgnkc.ru/o-tsentre/novosti/polza-chteniya-dlya-pozhilykh-lyudey/ (дата обращения: 07.11.2025).
5. Чтение снижает стресс // Медицина в литературе: коллекция книг о здоровье, исцелении и человечности | Библиотека Уолтона, Университет Ньюкасла, Великобритания URL: https://blogs.ncl.ac.uk/medlit/2023/01/19/reading-reduces-stress-fact/ (дата обращения: 07.11.2025).
6. Андрей КУРПАТОВ: «Всегда важно держать фокус решения задачи» // Информационно-аналитический журнал Университетская книга URL: https://www.unkniga.ru/face/11234-andrey-kurpatov-vsegda-vazhno-derzhat-fokus-resheniya-zadach.html (дата обращения: 07.11.2025).
7. Ученые рассказали, как чтение меняет структуру мозга // gazeta.ru URL: https://www.gazeta.ru/science/news/2024/12/15/24630884.shtml (дата обращения: 20.11.2025).
8. НЕЙРОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ЧТЕНИЯ. Журнал высшей нервной деятельности им. И. П. Павлова. 2019; 69(3): 294-313.
9. Обучение чтению меняет глубинные структуры мозга // Naked Science URL: https://naked-science.ru/article/sci/obuchenie-chteniyu-menyae (дата обращения: 20.11.2025).